如何讓自己變得更聰明？(下)

我們在前面的視頻裡，就提到肥胖，過度疲勞缺乏睡眠，對我們的大腦智能和身體健康都是有損傷的，而有效和持之以恆的運動就是最重要的關鍵。今天我們要來進一步深入探討，如何活化我們大腦的能力，讓我們變得更聰明。

簡單的來說，要想讓自己變聰明，和追求所有的技能一樣，需要的是對大腦進行更深層次的認知訓練。但是這種訓練，常常被很多人誤解，比如說，很多人以為玩一些電腦遊戲，就會讓人的反應更敏捷，玩一些記憶和填字猜謎遊戲，能讓你變得更善於思考，並增強記憶力。但這些方法並不是讓你變聰明的關鍵，這種訓練充其量也就是能讓你更容易記起已經儲存在大腦皮層周圍的零散信息，對於全面提升智商的意義並不大。換句話說，你並不能因為比別人多記住幾個英文單詞，打電玩遊戲破關獲得高分，就把自己歸類為聰明人。　　

事實上，大腦比我們可以想像到的任何電腦或計算機都要復雜。你的大腦裡大概有一千億個神經細胞，每一個細胞都與其他許多細胞有聯繫，所以大腦內部的聯繫可能比宇宙中的星星還要多！簡單的講，大腦是身體運行的命令和控制中心。它幾乎涉及你所做的每一件事。你的大腦決定你如何思考，如何感覺，如何行動，以及如何與他人相處。你的大腦甚至決定你是哪一類的人。所以無論是在工作，還是休息，要做到最好的自己，基本上就是要活化你的大腦。而活化大腦的方法，簡單的來說就是讓你的大腦經常獲得滋潤和保養，就好像你有一台價值連城的超級跑車，你不但時不時要把他開上路，讓他的引擎有機會高速轉動，而且也要定期的到保養廠去更換必要的零件和補充各種機油和潤滑油。同樣的情況反應在我們的大腦也是一樣。保持均衡的飲食，充足的睡眠，持續的運動，這是保持大腦活力的基本條件。

但是如果你想要讓你的跑車，跑得更快，那非得提升你的引擎效能不可，當然在不更換引擎的前提下，要提升引擎效能，你必須改變氣流、排氣裝置和引擎的整體性能，如此才能最大限度地提高馬力，例如改用輕巧的高性能車輪，安裝高流量空氣過濾器和進氣系統，改用碳纖維車體，減輕車體重量，裝配渦輪增壓器，壓縮引擎進入的空氣，從而提高馬力，安裝直通式排氣尾管，讓廢氣迅速有效地被排放出去，安裝高性能凸輪軸，提高引擎活塞衝程時閥門打開的時間長短與時機，使汽車加速得更快，這些都可以把你的引擎的的馬力發揮到最佳的狀態。

同樣情況對人類的大腦來說，要提升智商，也就是把我們大腦天生的潛能發揮，畢竟我們沒有辦法更換一個腦袋，每一個人的先天基因與腦容量已經固定，但儘管如此，根據最新的科學研究顯示，智商不僅可以提升，而且提升的空間還很大。哥倫比亞大學神經學家Eric Richard Kandel，在2000年時曾經獲得諾貝爾生理學與醫學獎，他說智商可不是簡簡單單地吃點什麼、幹點什麼就能提升的。智商的高低取決於神經元及神經元間的突觸數量，而人類透過各種學習活動，在不斷的訓練和學習過程中，就有辦法使神經元形成和增加突觸，而神經元的產生和突觸的有效連接，將非常有效地改善我們大腦的認知能力。

根據科學家的研究，人類的大腦，是非常奇妙的，大腦在出生後所含有的神經元細胞數量在出生前就已達最大量，雖然也有一些最新的研究顯示，人腦的神經元終身都可以成長，但不管怎樣，在出生後，腦的命運是和環境相關聯的。好的營養，加上感覺刺激豐富的學習環境，能使神經元的突觸增加並且長得更大。但是另一方面，大腦在一出生就開始走向死亡，正常的耗損下，每天有將近一百多萬或更多神經元細胞死亡及衰老，此外，創傷、疾病及環境毒素也會造成大量神經元細胞的死亡。不過有趣的是，科學家也發現，生活在富於挑戰的環境中，並一直在進行積極的智力工作的人，就有機會延緩或降低腦細胞老化的速度，減少老人癡呆症的發生機率。

在2008漢堡大學(University of Hamburg)的研究人員曾經對20名青年人進行了為期一個月的雜耍強化訓練﹐他們發現對應區域的大腦灰質最早在訓練開始七天後出現增加。研究顯示﹐當訓練停止後﹐灰質又減少了，這顯示了，人類在接受新任務時，對大腦的刺激最強。當我們讓大腦去學習一些新事物時，就是在開發大腦的潛力。而事實上科學家認為，不僅學雜耍可以改變大腦結構，學習其他的本領也會有類似的結果。其實，大腦的結構是動態的，可以隨著人類學習的知識和本領的變化而變化，所以為什麼人們經過訓練與學習可以掌握一些不可思議的絕活。

所以想要提升自己的智能，就要不斷地刺激自己的大腦，時常給予新的任務，例如，你也許有一個關於旅遊的特定地點想研究。這就是很不錯的方法，我們應該想盡辦法去研究它，想像自己是一個導遊或是有一天可以帶著家人親自去旅行，或是開著車子到當地自駕遊。如果你的腦中現在沒有一個主題，就每天找一個新的主題，找一些新奇或是令你感興趣的事物來研究。當你的研究越多時，新的疑問和好奇心，會進一步的刺激你的大腦，讓你的大腦充滿思維與想像的動能，所以不要讓你的大腦停止學習。因為學習新事物是讓你大腦不斷充滿能量的最好方式。

除了學習新事物之外，學習音樂，學習演奏樂器和唱歌都對活化我們的大腦也有很大的幫助，1993年美國科學家羅雪爾（Frances Rauscher）在《自然》（Nature）雜誌上發表了為人所熟知的「莫札特效應」的實驗結論，他發現聽莫札特的K.448號樂曲能夠改善人類的空間推理和記憶能力。K.448號是莫札特在25歲的代表作之一，也是世人所熟知的《D大調雙鋼琴奏鳴曲》。

雖然後來仍有很多人質疑莫札特效應的正確性，也都曾嘗試複製這個實驗，但都並未獲得驗證，直到 2016年，中國四川成都電子科技大學生命科學與技術學院教授堯德中及其團隊，又重新實驗，他們把100餘隻老鼠分成不同組別，讓這些老鼠分別聆聽不同的音樂，其中包括莫札特K.448、把K.448的音符以相反序列排列，編成一個雜亂的反向莫札特音樂，另外還有巴哈樂曲、以及反向的巴哈樂曲。研究人員檢測了老鼠聽音樂後不同時間點和學習記憶相關的神經因子的水準變化，以及音樂對大腦新生神經元的影響，這些實驗結果均支持莫札特效應的存在。後來研究人員又進一步實驗，通過改變莫札特音樂的節奏或音高成分，發現保留莫札特節奏成分的音樂仍可產生「莫札特效應」，但是如果而僅保留音高成分的音樂，但取消了節奏之後，莫札特效應便消失了。這說明，節奏成分可能是「莫札特效應」的關鍵。
後來在研究團隊又挑選60名大學生，分成三組。在相同環境下，分別聽莫札特音樂、反向莫札特音樂，還有一組學生什麼也不聽。在一周的時間裡，三組學生每天聽半個小時相應樂曲，並進行一系列包括用筆在紙上走迷宮，以及摺紙和裁紙等測試。結果發現，聽莫札特音樂一組的學生表現更好，聽反向莫札特音樂的學生表現最差。
研究團隊成員夏陽教授表示，他們發現聆聽莫札特對大腦有好處，可以觀察到新生神經元的增加；而聆聽反向莫札特對人和老鼠均有負面效應，會使得新生神經元減少、行為認知能力減退。

多倫多大學密西沙加分校(University of Toronto at Mississauga)心理學教授E.格倫•舍倫貝格(E. Glenn Schellenberg)的研究顯示﹐音樂訓練對智商的促進是貫穿終身的。《教育心理學期刊》(Journal of Educational Psychology)2006年發表的一項研究也發現﹐六年的音樂課程可以使兒童智商平均提高7.5分﹔但是如果到了上大學的年齡，才接觸音樂﹐智商的得分增幅會降為5.5分。堪薩斯大學(University of Kansas)的研究人員也發現﹐有十年以上樂器演奏經驗的人在60歲之後智商得分仍然較高。

所以總結的來說，活化大腦智能的方法，首先一定要保持運動，讓我們有充沛的活力，然後就是不斷地讓自己學習新的事物，給予新的刺激，最後就是多接觸音樂，尤其那些讓自己可以心情放鬆，感覺舒暢的音樂更有幫助。所以如果你覺得你不夠聰明，從今天開始，你一定要多運動，多聽音樂，多學習新事物，我相信你就會越來越聰明喔~